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manos en una imagen de laptop

Evite lesiones en su oficina en casa

por Rhea Maze

当办公室生活停止去年春天, 许多人不得不迅速适应远程工作. 我们在全球大流行中已经好几个月了, 这是一个很好的时间来评估您的家庭办公室设置如何工作.

Si su silla, 桌面或电脑在错误的高度, por ejemplo, 可引起身体不同部位的疼痛和不适. Tener un
“符合人体工程学的”工作区是保持工作健康和高效的关键.

“人体工程学就是设计工作空间，使其更适合工人，使其更高效，避免受伤。”, dice Iolanthe Culjak, fisioterapeuta, 认证的人体工程学评估专家和最佳Ergo创始人.

在Culjak远程办公的客户大多报告颈部和背部不适。. 他说:“人们习惯于去有漂亮桌椅的办公室。”. “现在，他们在家里工作的任何家具，他们有. Muchos están usando una computadora portátil, 如果没有外部键盘和鼠标，就不可能符合人体工程学”。.

人体工程学修正没有单一的方法, 因为每个人都是独一无二的，在不同的环境和团队中工作. 

“如果工作空间不符合人体工程学, obliga al usuario a adoptar posturas incómodas, 是造成工作场所肌肉骨骼疾病的主要原因之一。”, dice Culjak. “我帮助人们主动避免受伤，保护他们的身体，这样他们就不会在物理治疗中结束，他们可以在工作之外享受生活。”.

¡Reiniciar!

Zoom fatiga. Fatiga de crisis. Fatiga de usar todos los sombreros. En tiempos de estrés, 更重要的是，要确保我们的工作场所能够帮助我们保持健康。. Culjak ofrece algunos consejos:

de Hágalo usted mismo

“不需要昂贵的东西，你可以找到东西在房子里。”.

  • 使用书柜或书柜作为脚凳，并将键盘举至与眼睛平齐或略低于眼睛并与之相距一臂的位置, 这将使他在看屏幕的位置，而不是伸展或看. abajo.
  • 在太硬的座位上加一个坐垫，用一条卷起来的毛巾作为下背部的支撑。.
Erguirse

“意识到良好的姿势，并尽可能多地使用它们。”.

  • 你的耳朵应该与中线你的肩膀和你的躯干对齐。.
  • 如果你在办公桌上工作，你的肩膀应该放松，你的肘部两侧.

“你的身体会告诉你，如果你不是在一个良好的位置，或者如果你已经做了一件事太久。”.
Alejar

“人类不应该整天盯着电脑。”.

  • Use la regla 20/20/20: cada 20 minutos, 看着电脑的另一边至少20英尺20秒，眨眼几次来补充水分。.
Vale la pena el dinero
  • 适合高度调整的工作椅, la profundidad del asiento, 腰椎支架和可调节的支架是理想的，如果你在你的预算. (Vea si su empresa le reembolsará).
  • 在工作场所使用或投资符合人体工程学设计的外部键盘和鼠标.
Cuida de # 1
  • 充足的睡眠，保持水分，吃得健康，并继续锻炼.

“Su cuerpo pagará el precio con una mala ergonomía, 但即使有良好的人体工程学，它可能会落在糟糕的位置。. 因此，先讨论人体工程学，然后再讨论健康的其他方面。. Eres más productivo cuando te sientes bien ".
Moverse

“你能做的第一件也是最重要的事情是热身你的一天。”.

  • 让你的血液循环的动作和伸展温暖你的肩膀, antebrazos, manos y dedos.
  • 如果您站着工作(或一天中有一部分时间在站立式办公桌上), 温暖他的腿和他的身体的其他部分.
  • 改变位置，每20-30分钟进行一次移动微切.

“即使在一个良好的姿势，我们的身体需要移动. 我们需要血液到达我们的肌肉和肌腱，以避免不适或受伤。”.
Prestar atención

想想那些刺痛，感觉就像你的汽车引擎检查灯。. “这是你的身体的方式来告诉你有些东西不工作，你需要改变它。”, concluye Culjak.

在问题变成长期问题之前主动解决问题，并在需要帮助时求助于人体工程学专家.