冷静的身体，头脑在一个混乱的世界

作者:Julie Estlick

美国人感到焦虑. 自冠状病毒爆发的早期阶段以来，至少有40%的美国成年人至少经历过一次高度的心理痛苦。, 根据皮尤研究中心. 这场大流行揭示了，在病毒引发一连串新的担忧之前，有多少人生活在某种程度的焦虑中。.

焦虑(感到害怕), 紧张, 焦虑)会严重影响我们的身心健康, 因此，了解这些症状并找到应对它们的方法对我们的健康至关重要。, 专家说.

“大流行有很多未知因素。, 和未知是不好的一个人的压力水平。”, 珍头说, 卫生区联系成人心理健康和药物使用方案行为健康提供者. “与世隔绝也威胁到我们想要相互联系的内在系统:我们天生就是社会生物。. 有些人意识到他们在过去经历过焦虑。, 但他们不知道如何称呼它. 现在他们觉得更自由地讨论它。”.

这在一定程度上是因为疫情期间人们对心理健康的耻辱感有所下降。, 当它变得更容易被社会接受谈论不健康, 和名人, 职业运动员，甚至普通人开始公开分享他们的斗争。.

焦虑到底是什么?

焦虑是一种情感. 这不仅仅是恐惧, 这是我们身体的自然反应，当有一个特定的威胁我们的健康. 恐惧帮助我们在当下保持安全和保护. 焦虑, 另一方面, 是“当我们开始担心的事情不是真正的威胁, o que están fuera de proporción con la amenaza real; es solo cómo el cerebro interpreta lo que estamos experimentando”, Head说.

不像恐惧，焦虑持续没有真正的决心. 患有这种疾病的人将其描述为对过去发生的事情不断重复的负面想法或对未来的焦虑。.

焦虑的症状包括大脑加速或不知所措，大脑一片空白。, 注意力和决策困难, 感到不安或“关闭”, 睡眠障碍，甚至行为改变，如因焦虑而避免人群或社交场合.

也有身体上的焦虑迹象。, 心跳, 恶心想吐, 口干, 胃痛(有时伴有呕吐), 颈部或背部肌肉紧张, 呼吸过度和呼吸困难. 即使头晕和头痛也可能由焦虑引起。.

儿童的焦虑率也很高。, 但症状和诊断通常不同于成人。.  

那么，是什么让我们如此焦虑? 专家指出了包括不良睡眠习惯在内的因素。, 过度使用社交媒体, 经济忧虑, 社会和政治分裂和对生病的恐惧, 因全球大流行而恶化，迄今已造成6人以上死亡.根据世界卫生组织的数据，全世界有800万人.

越来越多的人被诊断患有焦虑症, 当焦虑不消失，并可能随着时间的推移变得更糟. 美国国家心理健康研究所报告称，19%的美国成年人被告知患有焦虑症。, 最常见的恐慌, 社会焦虑, 创伤后应激障碍和强迫症.

在地方一级，三年一度的卫生区社区卫生调查证实了这一点。. 从2016年到2022年，报告从心理健康专业人员那里得到焦虑诊断的受访者增加了9个百分点。, 而那些表示“目前正经历焦虑”的人则增加了13分。, 抑郁症或其他精神健康问题”在过去六年.  

“我们确实看到了焦虑患者的增加。”, 地区卫生部门说. Andrea Holt, 加州大学健康中心家庭医学中心行为保健提供者. “有些人在大流行之前就有潜在的焦虑，他们看到这种焦虑浮出水面。, 大流行在那些以前没有焦虑的人身上制造了新的焦虑版本。”.

霍尔特管理地区综合保健计划, 将精神卫生和药物使用专家与FMC和Fort Collins的卫生医生联系起来，为患者提供即时帮助，而无需等待预约或前往其他地点.

面对和治疗

如果你有焦虑症, 是高度可治疗的, 你可以学到的药物和控制症状的技能. 霍尔特建议与训练有素的心理健康治疗师交谈，以发现他们焦虑背后的问题，以及是什么导致了焦虑。, 全面解决这个问题.

无论你的焦虑程度如何，你都可以采取一些措施来控制它。. “五感技术”帮助Head的客户与当下保持联系.  

它是这样工作的:停下来大声(或在你的脑海中)说出你周围看到的五件事, 我看到一个女孩在她的头发上系着一条蓝丝带. 然后, 确定四件事我的感觉(我下面的椅子, 我的毛衣), 然后你可以听到三件事(说, 键盘噪音), 两件事他可以闻到他周围和一件事他可以品尝或, 如果这是一个挑战, 一件事你知道是真的. (我是安全的. 我亲爱的. 这一刻会过去的.)

“这项技术提供了一种与你的身体连接并减速的方法，”他说。. 手机上的冥想应用程序也可以将注意力吸引到我们的呼吸上。, 安抚我们的身体和精神.

一个陷阱要避免使用酒精, 大麻或其他药物来缓解焦虑, 因为它会让事情变得更糟. “有些人使用物质试图使感觉麻木或焦虑的强度。”, Head说. “它可能在短期内有所帮助，但在长期内可能造成问题。. 物质不会帮助找到问题的根源。, 经常, 妨碍学习和使用其他工具”。.